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CORTISOLO (Morg)

Prezzo 25.00 EUR

 MUSIORGANICA

CORTISOLO

Il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali e il suo bilanciamento
è controllato dalla ghiandola pituitaria. Esso partecipa a una serie di
importanti funzioni dell’organismo, tra cui la risposta agli stimoli
di stress e di pericolo. Inoltre, è coinvolto nel bilanciamento del metabolismo, d
ei cicli sonno-veglia, della pressione sanguigna e degli zuccheri nel sangue.
Il cortisolo ha anche un ruolo nel contenimento dei processi infiammatori
e nella funzionalità della memoria. Per queste ragioni, è importante che
i suoi valori si mantengano il più possibile in equilibrio.

Il cortisolo è anche conosciuto come “ormone dello stress” perché la sua
produzione aumenta in relazione a episodi di stress acuto (quindi un momentaneo spavento),
di stress traumatico (per esempio quando si sperimenta un grave incidente),
o di stress cronico (quando la circostanza che provoca stati ansiosi è prolungata
nel tempo ed interferisce con la quotidianità). In quest’ultimo caso, i livelli di cortisolo
nel sangue possono presentarsi più alti della norma per un lasso di tempo importante. 

A meno che l’innalzamento del cortisolo non sia associato a patologie specifiche,
in presenza di fluttuazioni fisiologiche o di momenti di stress prolungato, ci sono
alcune strategie in grado di abbassare le concentrazioni di cortisolo in maniera naturale.

In primis è importante modificare lo stile di vita, per esempio regolarizzando
il ritmo sonno-veglia, cercando di andare a dormire sempre alla stessa ora in un
ambiente buio, silenzioso e non troppo caldo. Nelle ore immediatamente precedenti
il riposo notturno è consigliato, inoltre, evitare l’esercizio fisico e l’esposizione a
schermi retroilluminati, nonché l’assunzione di caffeina e alcolici. Importante è
anche indagare l’eventuale presenza di disturbi del sonno che compromettono
il riposo notturno, come l’insonnia o l’apnea ostruttiva.

Avere una vita attiva ed effettuare esercizio fisico con regolarità è fondamentale.
L’esercizio regolare (da bilanciare in base alle proprie condizioni cliniche), infatti,
influenza i livelli di cortisolo, comportandone un iniziale innalzamento al momento
dello sforzo a cui segue una riduzione nelle ore successive. Inoltre, è dimostrato
che eseguire abitualmente esercizi aerobici a bassa o media intensità riduce il rischio
di insorgenza di patologie croniche, patologie cardiache e stress.

Anche l’alimentazione deve essere bilanciata, con la riduzione del consumo di zuccheri,
cereali raffinati e grassi saturi, che favoriscono l’aumento di cortisolo. Una dieta ricca
invece di frutta e verdura, legumi, cereali integrali e grassi insaturi, accompagnata da
una buona idratazione, aiuta a mantenere la concentrazione di cortisolo nella norma.
Inoltre, preferire una dieta bilanciata favorisce il mantenimento di un buon equilibrio
del microbiota intestinale, che sappiamo essere associato a una diminuzione degli stati ansiosi.

fonte:https://www.humanitas.it

 

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